domingo, 23 de mayo de 2010

Dieta...animo a todas!


ALIMENTOS PERMITIDOS:
*Verduras libres: Acelgas, apio, berenjenas, berros, borrajas, brocoli, calabaza, calabacin, cardos, cebolla, cebolleta, col, coliflor, champiñones, endivias, escarolas, canonigos, esparragos, espinacas, lechugas, nabos, pepino, pimiento, rabanos, setas y tomates.
*Verduras controladas: (2 veces por semana o para dar color a ensaladas) Alcachofas, coles bruselas, judias verdes, maiz, puerros, guisantes, remolacha y zanahorias.
*Carnes: Ternera, pollo, pavo, buey, perdiz, conejo, liebre, codorniz y caballo.
*Pescados blancos: Bacalao, besugos, gallo, dorada, lenguado, lubina, merluza, pescadilla, maira, salmonetes, mero, rape, rodaballo y trucha.
*Pescado azul: Bonito, atun, melva, pez espada, salmon, sardina, boqueron, caballa, jurel.
*Mariscos y otros: Berberechos, mejillones, almejas, ostras, chirla, calamar, pulpo, cangrejo, gamba, langosta, langostino, cañaillas, sepia. Los caracoles si se pueden tomar.
*Huevos: No tomar mas de 3 yemas a la semana las claras son libres.
*Frutas: 2 Albaricoques, 2 kiwis, 1 tazon cerezas, 1 tazon fresas, 3 ciruelas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocoton, 2 rodajas melon o sandia o piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 niperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo,
No tomar platano, higos, uvas, aguacate o chirimoya.
*Aceites y grasas: 2 cucharadas de aceite oliva al dia, una para almorzar y 1 para cenar.
*Quesos: Queso fresco o desnatado mirar siempre en la etiqueta que contenga como maximo 30-35 % de materia grasa.
*Bebidas: 1/2 o 2 litros de agua al dia. En ocasiones especiales nestea.
*Condimentos: todas las especias estan permitidas menos el avecrem. no tomar ketchup ni mayonesa.
DIETA AMPLIA
Desayuno:Cafe con leche desnatada
Media tostada de pan normal con tomate y queso fresco o con tomate y jamonyork.
Media Mañana: Zumo de frutas o fruta de las permitidas sin mezclarlas entre si. Si es manzana pues solo mazana.
Almuerzo: -Verdura cocida, o al vapor, o pure de verduras o ensaladas con
*Carne o pescado es decir el almuerzo q comas pescado no comer carne en el mismo almuerzo.
- De postre siempre yogurt desnatado con 2 cucharadas fibra.
Merienda: Zumo de frutas o frutas. Si no teneis tiempo de tomar nada es mejor que os tomeis aunque sea un biofrutas que no tiene grasas.
Cena: -Verduras, ensalada, sopa, o pure con:
* Pescado o carne
* o huevo
* o 2, 3 lonchas pavo con 100gr queso desnatado
* o 1 lata de atun con 3 palitos de cangrejos.
Comer verduras con algunas de las opciones de las estrellas.
EJEMPLO DE DIETA:
desayuno: Cafe con leche desnatada con media tostada con jamon de york y tomate.
Media mañana: 1 tazon de fresas
Almuerzo: Champiñones saltedos con ajo y peregil y un filete de ternera con cebollita por encima. Y de postre un yogurt vitalinea de fresa con fibra. Infusion
Merienda: 1 melocoton
Cena: Pure de calabacines, con una lata de atun con 3 palitos de cangrejo.
De postre un yogurt vitalinea de limon con fibra. Infusion

2 comentarios:

patricia dijo...

La dieta la veo super bien,me ha encantado la variedad de verdura,de carne y pescado,si esque se come de todo!! asi da gusto,a ver si soy mas formal con esta dieta,empiezo mañanaaa!!! estaba loca porque la subieras,graciassss,
y por la informacion del programa que utilizas para los efectos en las fotos.Un besito.

Yo no cai del cielo dijo...

Idea mia o nuestra asesora de make up se perdio por un tiempo??? jaja besos